Вас спрашивают, что вы чувствуете.
И вы честно не знаете, что ответить.
Не потому, что скрываете. Вы правда не различаете: устала, злюсь, грущу или просто ничего.
Годами было некогда. Неуместно. Незачем — потому что от того, что вы почувствуете, ничего не изменилось бы.
И постепенно этот навык выключился.
Внутри стало тихо.
И довольно долго это выглядело как устойчивость.
Что происходит при подавлении
Здесь важно понимать один механизм, потому что он объясняет цену.
Психолог Джеймс Гросс, исследовавший регуляцию эмоций, показал существенную разницу между двумя способами обходиться с чувствами.
Первый — переосмысление. Человек меняет отношение к ситуации, и переживание меняется вместе с ним. Это работает хорошо.
Второй — подавление выражения. Человек чувствует то же самое, но не показывает. Лицо спокойное, голос ровный.
И вот что обнаружилось: подавление не уменьшает само переживание.
Оно уменьшает только его проявление — а физиологическая нагрузка при этом не снижается, а в ряде случаев возрастает.
То есть: вы держите лицо, а тело переживает всё в полном объёме.
Плюс на само удержание тратится ресурс — и немалый.
Женщина, которая двадцать лет «держится», расходует силы дважды: на само чувство и на то, чтобы его не показать.
Почему подавление выучилось
Оно почти всегда результат обучения, а не характера.
Так было в родительской семье. «Не реви», «нашла из-за чего», «не позорь меня». Ребёнок, чьи чувства раз за разом отклонялись, перестаёт их предъявлять — а потом и замечать.
Так было безопаснее. В доме, где реакция взрослого непредсказуема, не показывать ничего — разумная стратегия выживания.
Так требовала роль. Старшая сестра, помощница матери, ответственная девочка. Тому, кто держит других, чувствовать некогда.
Так было нужно в трудный период. Развод, болезнь близкого, тяжёлая работа — вы отключили чувствительность, чтобы дотянуть. Это была рабочая мера. Но включить её обратно потом никто не догадался.
Нельзя выключить только неприятное
Это, пожалуй, главное, что стоит знать.
Чувствительность не имеет избирательного выключателя.
Заглушая злость, страх и печаль, вы одновременно заглушаете радость, интерес и удовольствие.
Отсюда типичная картина у женщины, которая много лет держалась:
- ничего особенно не радует, но и не расстраивает;
- всё воспринимается ровно, как через стекло;
- исчезли желания — не знаете, чего хотите;
- притупился вкус к жизни при внешнем благополучии;
- сложно понять, что вам нравится, а что нет.
Это не депрессия и не бесчувственность.
Это следствие долгого удержания.
Вы не разучились чувствовать.
Вы очень хорошо научились не чувствовать — и делаете это автоматически.
Как отложенное возвращается
Подавленное не исчезает. Оно выходит косвенно.
Через тело. Напряжение в плечах и челюсти, головные боли, проблемы со сном. Об этом — в статье «Плечи у ушей».
Через несоразмерные вспышки. Год держались — сорвались из-за оставленной кружки. Реакция несоразмерна поводу, потому что относится не к нему.
Через слёзы на ровном месте. Единственный оставшийся канал разрядки.
Через тяжёлые периоды после пауз. В отпуске, на больничном, когда наконец остановились, — накрывает. Пока бежали, чувствовать было некогда.
И через ощущение, что жизнь проходит мимо. Самое частое, с чем женщины приходят к сорока пяти.
Как возвращать чувствительность
Медленно и без резких движений.
Начните с тела, а не с вопроса «что я чувствую». Он поначалу не даёт ответа. Работает другой: что происходит в теле прямо сейчас? Где сжато, где тепло, где пусто, дышится легко или нет. Эмоции проявляются телесно раньше, чем называются словами.
Расширяйте словарь. Многие взрослые различают три состояния: нормально, устала, всё плохо. Между ними десятки оттенков — раздражение, тоска, обида, тревога, облегчение, интерес. Называние — половина возвращения.
Отмечайте по три раза в день. Две минуты: что сейчас происходит внутри. Без выводов и без исправления.
Пишите от руки. Десять минут без цели и без структуры. Письменная речь вытаскивает то, что не проговаривается вслух.
Начните с маленького. Не с большого горя, а с бытового: что мне сейчас не нравится, чего мне сейчас хочется.
И готовьтесь к тому, что сначала придёт неприятное. Первым обычно возвращается то, что дольше всего удерживалось: злость и печаль. Это не откат, а нормальный порядок.
Отдельно про злость
У женщин это чаще всего самое запрещённое чувство.
Злиться было нельзя: невежливо, некрасиво, «ты же девочка».
В результате злость либо разворачивается внутрь — превращаясь в самокритику и вину, — либо выходит слезами, либо прорывается несоразмерными вспышками на близких.
А между тем злость выполняет важную функцию: она сообщает о нарушенной границе.
Там, где вы злитесь, что-то происходит не так, как для вас приемлемо.
Это ценная информация. И если она годами не считывается, границы не выстраиваются — и нагрузка растёт.
Возвращать злость страшно. Но не для того, чтобы кричать, — а для того, чтобы понимать, где вам не подходит.
Главное
Отсутствие чувств — не спокойствие и не зрелость.
Это результат долгой работы по удержанию, за которую вы платите и ресурсом, и вкусом к жизни.
Чувствительность выключается целиком.
Возвращается — тоже целиком, вместе с неприятным.
И начинать стоит не с попытки почувствовать что-то большое.
А с простого вопроса пару раз в день:
что сейчас происходит в моём теле?
Это первый шаг обратно.
Если Вы давно живёте как за стеклом и не можете ответить, чего хотите, — это разбирается. Обычно за такой ровностью стоят годы, в которые чувствовать было опасно или некогда, и выключение было разумным решением в своё время. На консультации мы можем посмотреть, когда и почему оно произошло — и с чего начинается возвращение.
consultation